Glúteos bien formados en 5 pasos

Siempre es buen momento para tener una cola más definida

¿Quieres tener nalgas bien formadas y tonificadas, capaces de hacerte ver grandiosa en cualquier vestido o pantalón?

Conseguir una cola bien definida es, simplemente, un asunto de dieta y ejercicio. Esta es una buena forma de comenzar a tonificar tus nalgas...

Paso 1
Mide el tamaño de tus nalgas de modo que puedas saber dónde estás y qué tipo de rutina te conviene encarar.

Paso 2


Consulta con un profesional de la salud que pueda guiarte a través de una rutina de ejercicios adecuada para tonificar tus nalgas.

Paso 3
Prueba con unas sentadillas. Parada, derecha, frente al espejo. Las piernas separadas a una distancia similar al ancho de los hombros. Las rodillas ligeramente flexionadas.

Ahora comienza a descender el tronco, como si quisieras tocar el piso con la cola. Mantén la espalda derecha. Las rodillas se mantienen por delante de la línea de los tobillos.

El peso del cuerpo recae sobre los talones. Exhala y vuelve a la posición original. Efectúa repetidas series al día.

Paso 4
Altera tus actividades diarias para ejercitar y obtener los mejores resultados posibles sin consumir todo tu tiempo. Camina cortas distancias en lugar de ir manejando a todas partes. Sube por las escaleras en lugar de usar el elevador.

Paso 5
Camina, nada, o salta la soga en forma regular, entre 30 y 45 minutos al día.

Y por último...

Comienza una dieta balanceada, que sea baja en grasas.

Por Brenda Peralta - Entrenadora Personal, Especialista en Piernas y Glúteos, es autora de "Aumente Sus Glúteos Sin Cirugía”, que encontrarás haciendo clic aquí

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